怎样使自己更加强壮?

增大肌肉块的14大秘诀:

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练

吃西餐有什么注意事项

1、预约的窍门。越高档的饭店越需要事先预约。预约时,不仅要说清人数和时间,也要表明是否要吸烟区或视野良好的座位。如果是生日或其他特别的日子,可以告知宴会的目的和预算。在预定时间内到达,是基本的礼貌。

2、再昂贵的休闲服,也不能随意穿着上餐厅。

3、进入餐厅时,男士应先开门,请女士进入。如果有服务员带位,也应请女士走在前面。入座、餐点端来时,都应让女士优先。就算是团体活动,也别忘了让女士们走在前面。要排好座次,并在请柬上注明对着装的要求。其间有祝词或祝酒,有时安排席间音乐,由小型乐队现场演奏。

便宴是一种简便的宴请形式。这种宴会气氛亲切友好,适用于亲朋好友之间,有的在家里举行。服装、席位、餐具、布置等不必太讲究,但仍然有别于一般家庭晚餐。

西方的习惯,晚宴一般邀请夫妇同时出席。如果你受到邀请,要仔细阅读你的邀请函,上面会说明是一个人还是先生或夫人陪同,或者携带伴侣。在回复邀请时,你最好能告诉气和风度的最佳时刻),也要心平气和地要求换掉,只要和主人或服务员使个眼色就行,不要大吵大闹、鬼哭神嚎,让所有人都知道以至于都不敢吃了。

3。吃了蒜或洋葱后怎么办?

吃饭的时候吃了蒜或葱,不管是在家里、办公室还是聚会,都不会太受欢迎。我们介绍几种解决的方法:

一是用漱口水;

二是嚼口香糖;

三是用一片柠檬擦拭口腔内部和舌头;

四是嚼几片茶叶或是咖啡豆。

4。在餐桌上弄洒了东西怎么办?

如果在餐桌上泼

如何安排个人作息时间以及如何成为各方面综合的高手

最主要是合理安排时间,提升自我精力

合理安排时间会提升工作效率

现代企业需要高效率的工作进度ؤ高质量的完成工作任务ؤ但是如何提高工作效率ؤ重要的因素之一ؤ就是合理的安排时间。无论是企业的部门主管ؤ还是企业领导者ؤ必须要学习如何合理的安排时间ؤ利用好时间就是时间管理的高手。

提高自己的工作效率ؤ就要掌握好自己的生物节律ؤ熬夜、饮食习惯不良、大量的酗酒、吸烟都是严重损害生物节律的事情ؤ所以拥有一个良好的生物节律才会拥有好的状态ؤ有了好的状态就拥有了良好的精力ؤ精力充沛才会高效的完成工作。

一天里给自己一个特定的时间来提高工作效率ؤ也许是清晨、也许是午餐前、也许是没人打扰的下班后ؤ只要在自己认为能够集中精力的时候ؤ就是最佳时间段ؤ在这个时间里也许会得到意想不到的收益。

每天给自己一点点的时间来放松精神ؤ繁重的工作会让自己很疲惫ؤ适当的放松一下ؤ是必要的ؤ比如إ听听音乐、唱唱歌、跑跑步、打打球等等ؤ

合理的安排时间并不是要把时间都安排在工作上ؤ适当的休息也是提高工作效率的必要因素。

合理安排时间提高学习效率

人生最宝贵的两项资产,一项是头脑,一项是时间。无论你做什么事情,即使不用脑子,也要花费时间。因此,管理时间的水平高低,会决定你事业和生活的成败。每个星期有168小时,其中56小时在睡眠中度过,21小时在吃饭和休息中度过,剩下的91小时则由你来决定做什么。任何根据你的价值观和目标管理时间,是一项重要的技巧。它使你能控制生活,善用时间,朝自己的方向前进,而不致在忙乱中迷失方向。有效管理时间的基本原则有如下几条:

制定详实可行的计划,提高学习的效率;

利用好空闲时间,杜绝时间的浪费;

事事抓住今天,不要把今天的事情拖到明天去办;

进行时间统计,检验自己的时间花得是否合理。

具体的方法,可以概括为:“三随”、“三定”、“两挤”。

“三随”就是:

一随课表安排时间。根据课程表合理安排自己预习、上课、复习、图书馆学习等活动,使学习有序进行。

二随作息安排时间。将自己一天的学习、工作、娱乐、休息、睡眠时间科学安排下来,严格执行,养成科学运用时间、科学运筹时间的科学态度。

三随制度安排时间。安排时间要考虑到学校制度的规定、要求,不能有与学校制度想违背的时间安排。

“三定”就是:要对重点课程、课程的重点、难点确立固定的时间进行攻读学习;固定时间锻炼身体;对特定时间固定安排。

“两挤”实际

欢天喜地七仙女续集故事

太阳神车载着七对仙女和驸马来到了南天门,除食神外,其余的驸马都不由地发出了感叹声。

鱼日走到前边,双手叉腰,说:”这就是昔日被我炸了的南天门哪!天庭就是天庭,居然可以把它修复的完好无损。阿绿啊,我真为我是天庭的人而感到自豪啊!”

鱼日正得意呢,突然耳朵感到一阵疼痛,原来是绿儿在拧他的耳朵。边拧边说:”你还有脸说呢!看来你感到你的这一段历史挺光荣的,是不是啊?!”

”哎呀,阿绿别生气嘛,那都是过去的事情了。”然后附到绿儿的耳边说,”你想拧我的耳朵就回家拧嘛,当着这么多姐妹驸马的面,多难为情啊。你好歹给我留一点面子嘛。”

”你还想要面子啊,那你刚才说那段话的时候,怎么不想想的天庭的面子呢。哼!”绿儿生气的说道。

”哎呀,反正以后他们也会知道的嘛,现在说了有什么关系呢。都是自己人!”鱼日不屑一顾地说。(其他人早以被他俩逗翻了)

”嘿!你。。。”绿儿还想发火,紫儿上前和解道:”好了好了!姐姐表哥,别吵了,我们还要去拜见母后呢,你们俩不要在这儿浪费时间了。”

”好了,我也懒的和你吵。看在七妹的面子上,我这次放过你,下次决不留情!”绿儿”恶狠狠”地说。

鱼日作了个楫,说道”是是是,我以后再也不敢了。好男不跟女斗(极其的小声,幸运的是绿儿没听见)。”

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去欢天喜地七仙女贴吧

你可以直接去欢天喜地七仙女贴吧看呀,那里有很多续集故事。

这是我写的,写得不好请见谅,呵呵

题目叫做月光下的爱

是头胎之后的事情

从小我就不知道自己的父亲是谁,他是去世了?病了?还是离开了我和妈妈…?

我是一个很平凡的女孩,过这平凡的日子。妈妈要结婚了,难道我还要待在这个所谓的“家”里吗?

在我离开上海来到北京的那天起,我的人生就有了很大的变化…也许这段爱情和这一切的选择都是错的,但我…

无怨无悔…告别

机场---

高校教学秘书如何做好教学管理工作

英盛观察高校工作以教学为中心,教学由教师的教学活动、学生的学习活动,以及教学管理工作等组成,高校教学秘书则是行政上受学院领导,业务上由教务处指导的教务管理人员,教学秘书是高校教学信息的掌握者、传递者和运行者,是教学管理信息上传下达的桥梁,是联系学校、教务处及各学院的纽带,是教学工作正常运行的枢纽。教学秘书只有正确认识自己的工作,找准自己的位置,才能强化服务意识,提高服务质量。

1。教学秘书工作的特性

1。1时效性

这是由两方面因素决定的,一方面接受了需要立即处理、解决和答复的任务。教务处通知上所要求完成的时限经常只有短短三四天,这就要求教学秘书把有关通知在第一时间予以转发,并督促、提醒相关教师和学生及时做出反应。尤其像四、六级考试,计算机考试,公选课报名、重修等与学生切身利益密切相关的通知,更要及时通知学生,以免贻误了最佳时机而影响其后续学习或对毕业造成不必要的影响。像停调课这类极具时效性的事项更要及时通知教师、学生,避免重大教学事故发生。另一方面是由教学秘书工作的性质决定的。教学秘书的工作相当繁杂,有些问题不及时解决,一味拖、放,就容易导致教学事故的发生。如新学期教材的征订,教学秘书必须在上一学期教学任务下达后就做好开课班级的教材征订工作,以便新学期初就能将教材发放至开课班级。

1。2准确性

学生的成绩,各类统计数据都是由教学秘书汇总、提供的,这就涉及一个准确性的问题。统计类工作只有在保证统计数据无误的前提下,才能提高效率和质量,因此,要求教学秘书细致地做好每项工作,切不可浮躁。只有教学秘书具备高度责任心和对工作认真负责的态度,才能尽可能地减少差错的发生。

准确性和时效性互为表里,相互作用。时效性的前提是准确,要在准确的基础上求快,无时效的准确就失去了价值。

1。3复杂性

院(系)级教学秘书所处的位置,使得教学秘书工作出现了既是管理者又是服务者的特点。一方面,教学秘书必须协助院(系)领导贯彻执行各项教学管理规章制度,并对其实施情况进行检查。在检查过程中经常会碰到诸如老师提前下课,未履行手续自行停、调课等情况,此时教学秘书就要履行其作为管理者的使命,对有关情况该上报的上报,该处理的处理,决不可顾及个人面子和私情而瞒报、不报。院(系)教学秘书岗位关键,需要经常协助领导了解情况,通知和安排工作中的事项,这一切必须从客观实际出发,绝不允许主观臆断,更不许弄虚作假。对师生中

去美国读硕士和博士一般要读几年?

首先,先从硕士说起;大家需要清楚,美国硕士留学是根据学校不同专业不同学制也是不同的,并且也与同学自身选课情况有关,同一专业的同学因为选课多少不同,而导致读几年不同,在这一点上而体现了美国大学课程的灵活与人性化,同学们可以更多根据自己的需要来安排完成学业。具体来说,由于美国的硕士项目多是应用型项目,注重实践而非研究,所以多数美国硕士留学商科类课程大概是1年或1年半的项目,2年的项目比较少,但如果同学在规定时间内未休完课程,可以延期毕业。

其实,是博士;相比中国的考研难度,进入研究生院不算太难,但也并非像中国研究生那样,意味着入学后就可以高枕无忧。美国研究生院通常对学生要求很严,学业负担很重。到美国读博士许多课程虽然是零起点,但教学进度很快,一个星期的教学内容往往相当于本科阶段同样课程一两个月的教学内容。老师除了给学生布置

大量的阅读任务外,还隔三差五地考试或是要求学生提交论文。

由于学费昂贵,不少研究生都要靠做研究助理或教学助理来赚取学费。研究和教学助理工作是研究生学习的重要方面。他们既要看书和写论文,还要帮导师做项目和改作业。不少研究生终日忙忙碌碌,甚至不得不以实验室和办公室为家。

去美国硕士留学和美国留学博士的培养定位完全不同。硕士重在培养各行各业的高级应用型人才,博士则侧重于培养专门从事科学研究的人才。相对来说,想要取得博士学位更为不易。因为,博士生不仅要在权威学术期刊上发表一定数量的论文,而且必须要取得令人信服的、具有独创性的研究成果。由于实行弹性学制,不少人要经过5至6年才能拿到学位。

【高中留学】美国高中有“班级”概念吗

美国高中有“班级”概念吗­美国高中是学分制的,因而美国高中没有班级的概念,甚至连“年级”的概念都比较模糊。

虽然学分制这个概念,在全美的高中基本上都实行,但是,具体实行起来,每一所学校都有不同之处。其主要原因是因为每一所学校的上课时间安排,或者说课程表,都有不同之处,完全呈现出“百花齐放”的局面。正是因为课程表的不同,每一个州的教育当局在管理学校的时候,要求的是学校全年的总体授课时间,而非每一堂课应该如何安排。

因为美国高中的学生是没有“班”的,上课的时候是到老师所在的教室去上课,因此,在同一课堂里,可能有高中一年级的学生,也可能有高中四年级的学生。老师的任务就是在教室(通常也是该老师的办公室)等候学生来上课,上完课就走人,无所谓管理。

那么,学生来到了学校,谁负责管理他们的学习、生活、纪律呢­美国的高中是学校和学生两方面共同管理学生的。

先说说学校方面有:训导主任(dean)、学生顾问(counselor)和家房老师(homeroomteacher);学生管理有学生会、学生内阁。

我现在就在美国读书,他们的规则是,教学楼里,每个老师一个教室,他们可以随意的布置自己的教室,然后一共有多少门课,你自己选课上,然后去相应老师的教室,就完了,就跟中国的大学一样,一个年级也就只有30来个人吧

集体备课包括哪些基本环节

一、定集体备课时间:

每周星期二下午,是学校分给我们物理组的教研活动时间,每个物理教师都没有课。这是我们学校集体备课做得比较好的一个最重要的前提和保障。

二、定集体备课地点:

教师办公室。

三、定集体备课的内容:

第一个方面

重点研讨本次备课,其基本流程为:

个人轮流主笔→组内教师修改、补充→主备人说课→集体讨论修订→领导审核签字、印发→课后反思、交流

第一步、个人轮流主笔:备课组长提前一周布置备课任务,组内教师个人备课,主备人务必将个人备课初稿于下周星期一前打印出来,提前发给组内其他教师(我们学校要求所有教师务必全部使用电子教案)。

第二步、组内教师修改、补充:组内各教师在周二集体备课前结合主备人的教案进行修改、补充和完善,并在教案上标注,以便集体备课时,进行研讨。

第三步、主备人说课:在周二集体备课时,所有主备人对自己的备课案进行说课式的说明,课件进行演示。

第四步、集体讨论修订:组内教师对观点不一致的地方进行研讨,包括课程标准的要求、重难点的把握是否准确?教学方法是否合理?自学指导的设计是否科学、是否能够引导学生通过自学突破本节的重点和难点?设计怎样的当堂检测题才能最大限度地暴露学生自学后可能存在的问题?如何引导学生解决这些问题?当堂训练题的设计是否科学全面?课件制作是否合理,尚需怎样改进等。最后达成一致,并用红色笔在教案上进行标注。对于仍有困惑的地方及时向有关专家寻求帮助。

第五步、领导审核签字、印发:主备人对集体备课后的教案和课件进行整理和完善。务必于星期三下午前将修改好的正式教案交备课组长和分管领导审阅签字,然后交打印室复印,星期三下午分发至各任科教师手中

第六步、课后反思、交流:任课教师使用经过集体备课的统一教案上课后,要根据自己教学的实际情况,认真撰写教后笔记与反思,分析成与败,总结得与失,进一步完善教案,也就是我们所说的二次备课,再由备课组长汇总、整理,最后上交学校教科室存档,组建本学科的优秀教案库、课件库、试题库,以备来年教师集体备课时借鉴,再进行新一轮的集体备课、研讨、完善、使用、反馈、再完善。

集体备课的第二个方面

确定下次集体备课的内容、课时分配及主备教师安排。对于怎样安排主备教师和备课内容,我们结合了我校物理教师的实际情况,具体的做法是:每个教师每周备两堂课,最多的备三堂课,因为我们学校物理老师比较少,每个年级十个班。备课组长在分配备课内

爬在桌子上睡觉,为什么醒来手,腿总是麻?

我就不信你只腿麻

我给你做课程表

你居然上课睡觉

伤心ing~~

血液循环不好。如果是枕头手臂,手臂也是麻的呀。

腿脚长时间垂立着自然会麻。

你压迫神经太久了。

以后不要爬桌子睡觉了。。

对身体很不好的!

麻木是身体上某部分失去知觉。在不正常的姿态下坐卧太久,身体上某一部分会有一种麻麻的刺痛感(发麻)。稍为活动一下后,这一感觉就会消失。这种由于姿态不正常所引起麻麻的如针刺的感觉不是毛病。但是没有原因的麻麻的针刺感,可能是疾病的症状,要去看医生。

1、症状:在一个姿态下坐得太久,或在熟睡醒来时,压在身体下面的肢体有如针刺一样麻刺的感觉。

可能:是神经或血管受压迫,血液不畅通所致。

处理:不用治疗,活动一下就会好了。

2、症状:手有麻刺感,同时颈部有僵硬的感觉。

可能:颈椎病,是由于颈骨关节压迫神经和血管所致。发生在50岁以上的人居多。

处理:医生可能安排病人先做X线检查,如诊断是颈椎病,可能采用颈圈将病人颈部固定。减少颈部的活动和压力。必要时吃点阿司匹林或对乙酰氨基酚。

3、症状:手有麻刺感,晚间厉害一点,从腕疼痛到手。

可能:腕管综合征。

处理:去看医生。医生可能要给病人作必要的检查,诊断确实后医生可能在腕关节处注射抗炎药。也可能要手术治疗。

4、症状:身体的一边有麻刺感,同时又有下列症状的一项或全部:视觉模糊,神志不清,说话困难,腿臂不能活动。后来这些症状又全部消失。

可能:是脑血管阻塞引起中风。如后来上述症状又完全消失,就可能是短暂的脑部血液供应失调,俗称脑缺血。

处理:立即去看医生。

5、症状:天冷的时候手指、脚趾发麻,发紫,发红疼痛。

可能:雷诺综合征(Raynaud''s

Syndrome),是手指、脚趾对低温过度敏感,影响血液循环,或因高血压病人服β—受体阻断药的不良反应。

处理:医生可能要用药改善病人的症状,发作时将手指置于温水中可促使缓解,病人平时要注意手足保暖。

6、症状:侧睡时在睡熟后,上面一边的手臂发麻。

可能:血压偏低。

处理:偶尔有此现象不用治疗,如经常有此现象应去请教医生。

应为血液循环受阻,细胞无氧呼吸,产生乳酸,使人感到手脚发麻

压迫神经所致

经济专业大学四年每个学期的课表

如题,有没有经济系的同学列一下自己四年每个学期的课表?谢谢!如果有教材信息就更好了

你好:青岛科技大学的国贸专业主要课程有国际贸易、国际经济学、国际贸易实务、国际金融、国际经济技术合作、国际营销学、世界经济、国际商法、电子商务、外贸函电、会计学、统计学等。还有就是关于青岛科技大学的双专业的介绍:青岛科技大学本科修读双学位、双专业、辅修专业的管理办法

四、对象和条件

9。双学位、双专业、辅修专业在青岛科技大学全日制本科四年及以上学制在册学生中试行。

10。每一个学生只能申请一个专业为双专业或辅修专业。

11。申请修读双学位、双专业、辅修专业者须符合下列条件:

①热爱党、热爱社会主义、拥护四项基本原则,遵纪守法,道德品质良好。

②前两学期综合排名在本专业前50%。

③身体健康,能胜任同时修读两个专业学习任务。

12。学生在修读双学位、双专业、辅修专业期间,受到学校记过及以上处分者取消修读资格。

五、选学原则与程序

13。双学位、双专业、辅修专业从每届学生的第三学期开始实行。

14。学生选择双学位,应在不同的学科门类中进行;选择双专业和辅修专业可在不同的学科门类中进行也可在同一学科门类中进行。

15。双学位、双专业、辅修专业一律以自愿为原则,并实行缴费就学。

16。需要参加双学位、双专业、辅修专业学习的学生要在规定的时间内到主修学院(部)办公室填写《青岛科技大学双学位、双专业、辅修专业修读申请表》(交报名费5元),提出书面申请。经主修学院(部)的分管院长(主任)审核同意,签字后,学院(部)办公室将符合修读条件学生的《青岛科技大学双学位、双专业、辅修专业修读申请表》送交教务处审批。

17。教务处根据报名对象和各专业招收人数,按其填写志愿的顺序会同主办院(系、部)进行录取。报名人数须在20人以上的专业方可开设。录取名单由教务处通过主修学院(部)办公室通知学生。学生接到通知后到主修学院(部)办理听课证。听课证加盖教务处章方能生效。

18。学生一经选定并经学校录取为某一双学位、双专业、辅修专业,不得转专业,不得自行退选。确系无法坚持学习或有其他特殊原因需中止学习,须提出申请,经有关院系部批准,教务处同意。已缴学费不再退回。

六、教学安排

19。一般情况下,学校为双学位、双专业、辅修专业学生单独编班开课,课表由教务处统一安排。

20。双学位、双专业、辅修专业的学习与主修专业同时进行